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凯特王妃三胎产下小王子~来看她的满分示范,如何孕期做女王
发布时间:2018-04-26
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凯特王妃生啦!在全世界的瞩目下,凯特王妃的第三胎出生了,刚出生的小王纸

5年抱三娃,王妃的小速度杠杠滴而且,王妃早上6点入院,11点生完7小时后就跟公众见面!这速度,令人惊呆了!并且,王妃产后身材真是超好啊~

许多妈妈们都被凯特王妃惊人的产后恢复速度惊呆了。其实王妃不仅产后恢复速度惊人,在孕期也是依旧气质高贵优雅,丝毫没有放松对自己身材的管控。

凯特王妃每次亮相,其优雅装束和言谈举止都备受关注,即使孕吐严重到入院也依然美丽。她用亲身行动还有无时无刻不在的明朗笑容证明,怀孕的女人一样可以美丽优雅。

孕期营养注意事项:

坚持9个1原则>>

1至两杯合适的奶制品(250—500ml)

1份粮食(250—300g)粗细搭配

1斤蔬菜(250g绿叶)

1至两个水果(150—300g)

1百克豆制品

1百克肉类(无腿>两条腿>四条腿)

1个鸡蛋

1定量的调味品(油25g、盐6g、不用或少用糖)

1定的饮水量2000ml(6~8杯)

坚持5-2-1-0法则>>

5-- 每天吃5份蔬菜或水果,但果汁不可以。2份水果通常是一个猕猴桃或一根香蕉的量,可以放在加餐

2-- 将观看屏幕的时间控制在2小时之内,包括电视、手机及电脑

1-- 每天坚持至少1小时的体力活动,包括做家务及运动

0-- 不喝所有含糖饮料、汽水、运动饮料、果汁

如何运动来保持好身材:

孕期适度运动,不仅对孕妈和胎儿都有好处,而且可以缩短产程,有利于阴道分娩,中等强度的运动对胎儿是无害的。

适当的运动有助顺利分娩>>

❤ 助产球操:增加孕妇的臂力和肌肉力,为阴道分娩做准备。

❤ 孕妇瑜伽:增加孕妇盆底肌肉柔韧性,有利于会阴部肌肉的伸展。

❤ 拉玛泽减痛呼吸操:在孕晚期通过反复练习能轻松自如、镇定地使用各种呼吸技巧,把对疼痛的注意力转移到呼吸上来,使子宫收缩的疼痛减轻到人体能承受的范围。减少分娩恐惧,有利于阴道分娩。

❤ 坚持孕期6000-10000步每天:可以开始每周三次15分钟的连续运动,逐渐增加到每天30 分钟。

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